1. [email protected] : আল আহাদ নাদিম : A.K.M. Al Ahad Nadim
  2. [email protected] : আশিকুর রহমান খান : Ashikur Rahman Khan
  3. [email protected] : আবুবকর আল রাজি : Abubakar Al Razi
  4. [email protected] : আদনান হোসেন : Adnan Hossain
  5. [email protected] : Afroza Akter : Afroza Akter
  6. [email protected] : আফসানা মিমি : Afsana Mimi
  7. [email protected] : afsanatonny269 :
  8. [email protected] : আঁখি রহমান : Akhi Rahman
  9. [email protected] : অমিক শিকদার : Amik Shikder
  10. [email protected] : আমজাদ হোসেন সাজ্জাদ : Amjad Hossain Sajjad
  11. [email protected] : আনজুমান নুর : Anannya Noor
  12. [email protected] : অনুপ চক্রবর্তী : Anup Chakrabartti
  13. [email protected] : armanuddin587 :
  14. [email protected] : আশা দেবনাথ : Asha Debnath
  15. [email protected] : মোঃ আসিফ খান : Md Asif Khan
  16. [email protected] : আতিফ সালেহীন : Md Atif Salehin
  17. [email protected] : মোঃ আতিকুর রহমান : Md Atikur Rahman
  18. [email protected] : Md Atikur Rahman : Md Atikur Rahman
  19. [email protected] : আব্দুর রহিম : Abdur Rahim Badsha
  20. [email protected] : champa :
  21. [email protected] : এস. মাহদীর অনিক : Sulyman Mahadir Anik
  22. [email protected] : Admin : Md Nurul Amin Sikder
  23. [email protected] : নিলয় দাস : Niloy Das
  24. [email protected] : dk :
  25. [email protected] : এমারত খান : Emarot Khan
  26. [email protected] : ফারিয়া তাবাসসুম : Faria Tabassum
  27. [email protected] : ফারাজানা পায়েল : Farjana Akter Payel
  28. [email protected] : ফাতেমা খানম ইভা : Fatema Khanom
  29. [email protected]gmail.com : ফারহানা শাহরিন : Farhana Shahrin
  30. [email protected] : gafur :
  31. [email protected] : জব সার্কুলার স্টাফ : Job Circular Staff
  32. [email protected] : হাবিবা বিনতে হেমায়েত : Habiba Binte Namayet
  33. [email protected] : harunmahmud :
  34. [email protected] : হাসান উদ্দিন রাতুল : Hasan Uddin Ratul
  35. [email protected] : মোঃ ইব্রাহিম হিমেল : Md Ebrahim Himel
  36. [email protected] : Jakia Sultana Jui :
  37. [email protected] : Jannat Akter ripa 11 :
  38. [email protected] : JANNATUN NAYEM ERA :
  39. [email protected] : jarifudin :
  40. [email protected] : Jony75 :
  41. [email protected] : জয় পোদ্দার : Joy Podder
  42. [email protected] : joyadebi :
  43. [email protected] : জুয়াইরিয়া ফেরদৌসী : Juairia Ferdousi
  44. [email protected] : kaiumregan :
  45. [email protected] : Kawsar Akter :
  46. [email protected] : khalifa : Md Bourhan Uddin Khalifa
  47. [email protected] : এল. মিম : Rahima Latif Meem
  48. [email protected] : Lamiya :
  49. [email protected] : Main Uddin :
  50. [email protected] : Maksud22 :
  51. [email protected] : Md Mamtaz Hasan : Md Mamtaz Hasan
  52. [email protected] : মোঃ মানিক মিয়া : Md Manik Mia
  53. [email protected] : Mashuque Muhammad : Mashuque Muhammad
  54. [email protected] : মোঃ আশিকুর রহমান : MD ASHIKUR RAHMAN
  55. [email protected] : Md. Habibur Rahman :
  56. [email protected] : রেদোয়ান গাজী : MD. Redoan Gazi
  57. [email protected] : Md.Shahin :
  58. [email protected] : Md.sumon :
  59. [email protected] : mdtanvirislam360 :
  60. [email protected] : মিকাদাম রহমান : Mikadum Rahman
  61. [email protected] : মাহমুদা হক মিতু : Mahmuda Haque Mitu
  62. [email protected] : momin sagar :
  63. [email protected] : moni mim :
  64. [email protected] : মৌসুমী পাল : Mousumee paul
  65. [email protected] : মৃদুল আল হামদ : Mridul Al Hamd
  66. [email protected] : Muhammad Sadik :
  67. [email protected] : nafia92 :
  68. [email protected] : Nafisa Islam :
  69. [email protected] : Nahid :
  70. [email protected] : নজরুল ইসলাম : Nazrul Islam
  71. [email protected] : এন এইচ দ্বীপ : Nahid Hasan Dip
  72. [email protected] : niskriti1 :
  73. [email protected] : Nurmohammad :
  74. [email protected] : Nurmohammad Islam :
  75. [email protected] : ononto :
  76. [email protected] : পায়েল মিত্র : Payel Mitra
  77. [email protected] : প্রজ্ঞা পারমিতা দাশ : Pragga Paromita Das
  78. [email protected] : প্রান্ত দাস : pranto das
  79. [email protected] : পূজা ভক্ত অমি : Puja Bhakta Omi
  80. [email protected] : ইরফান আহমেদ রাজ : Md Rabbi Khan
  81. [email protected] : রবিউল ইসলাম : Rabiul Islam
  82. [email protected] : rakibul___2006 :
  83. [email protected] : রাকিবুল হাসান রাহাত : রাকিবুল হাসান রাহাত
  84. [email protected] : raselyusuf73 :
  85. [email protected] : rejoan.ahmed :
  86. [email protected] : রুকাইয়া করিম : Rukyia Karim
  87. [email protected] : সাব্বির হোসেন : Sabbir Hossain
  88. [email protected] : Sabrin :
  89. [email protected] : সাদিয়া আফরিন : Sadia Afrin
  90. [email protected] : সাদিয়া আহম্মেদ তিশা : Sadia Ahmed Tisha
  91. [email protected] : Sajida khatun :
  92. [email protected] : সাকিব শাহরিয়ার ফারদিন : Sakib Shahriar Fardin
  93. [email protected] : সিফাত জামান মেঘলা : Sefat Zaman Meghla
  94. [email protected] : Shachcha4 :
  95. [email protected] : ShadowDada :
  96. [email protected] : Shahi Ahmed 223 :
  97. [email protected] : shakilabdullah :
  98. [email protected] : Shameem Ara :
  99. [email protected] : সিদরাতুল মুনতাহা শশী : Sidratul Muntaha
  100. [email protected] : হাসান আল-আফাসি : Hasan Alafasy
  101. [email protected] : সাদ ইবনে রহমান : Shad Ibna Rahman
  102. [email protected] : শুভ রায় : Shuvo Roy
  103. [email protected] : Shuvo dey :
  104. [email protected] : Sikder N. Amin : Md. Nurul Amin Sikder
  105. [email protected] : SNA Tech : SNA Tech
  106. [email protected] : subrata mohajan :
  107. [email protected] : সৈয়দ মেজবা উদ্দিন : Syed Mejba Uddin
  108. [email protected] : ইসরাত কবির তামিম : Israt Kabir Tamim
  109. [email protected] : তানবিন কাজী : Tanbin
  110. [email protected] : Tarikul Islam : Tarikul Islam
  111. [email protected] : তাসমিয়াহ তাবাসসুম : Tasmiah Tabassom
  112. [email protected] : Tawhidal :
  113. [email protected] : তাইয়্যেবা অর্নিলা : Tayaba Ornila
  114. [email protected] : tohomina :
  115. [email protected] : Toma : Sweety Akter
  116. [email protected] : toshinislam74 : Md Toshin Islam Sagor
  117. [email protected] : এম. কে উজ্জ্বল : Ujjal Malakar
  118. [email protected] : [email protected] :
কিডনির সুস্থতা -কিডনি সুস্থ রাখতে যা যা করণীয় - DigiBangla24.com
বুধবার, ৩০ নভেম্বর ২০২২, ০৩:৫০ অপরাহ্ন

কিডনির সুস্থতা -কিডনি সুস্থ রাখতে যা যা করণীয়

কিডনির সুস্থতা -কিডনি সুস্থ রাখতে যা যা করণীয়

“সুস্থ দেহে সুন্দর মন” অথবা “স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল” এই প্রবাদ বাক্য গুলো সবারই পরিচিত । নিজেকে সুস্থ রাখার কোন বিকল্প নেই । নিজেকে সুস্থ রাখতে কে না চায়? শরীরের বাহ্যিক অঙ্গগুলোর পরিচর্যার সাথে সাথে কিছু অভ্যন্তরীন মুখ্য অঙ্গের বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে ভাল থাকার জন্য । একটি অতি গুরুত্বপূর্ন অঙ্গ হচ্ছে বৃক্ক বা কিডনি । নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য কিডনির সুস্থতা খুবই জরুরী। সুতরাং চলুন জেনে নেই কীভবে কিডনিকে সুস্থ রাখা যায়-

কিডনির অবস্থান ও আকারঃ

কিডনি উদরগহব্বরের ভেতরে, মেরুদন্ডের দুইপাশে কোমরের দিকে অবস্থান করে । কিডনি দেখতে সাধারনর শীম বিচির মত এবং এরা লালচে রঙের হয় । কিডনির একক নেফ্রন এবং প্রতিটি কিডিনিতে প্রায় ১০-১২ লক্ষ নেফ্রন থাকে ।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক লোকের কিডনি সাধারনত দৈর্ঘে প্রস্থে যথাক্রমে ১০ এবং ৫ সেন্টিমিটার হয়ে থাকে । প্রতিটি কিডনির ওজন প্রায় ১৫০-১৭০ গ্রাম হয় । কিডনিতে উৎপন্ন মূত্র ২৪-২৫ সেন্টিমিটার লম্বা মূত্রনালী দ্বারা মূত্রথলিতে পৌঁছায় । কিডনি দৈনিক প্রায় ১৫০০মিলিলিটার মূত্র তৈরি করে ।

কিডনির কাজঃ

আমাদের দেহের প্রধান রেচন অঙ্গ হলো কিডনি । কিডনি আমাদের দেহের তরল পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখে, দেহের অতিরিক্ত পানি দেহ থেকে বের করে দেয় । আমাদের শরীরে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় যেসব নাইট্রোজেন ঘটিত বর্জ পদার্থ উৎপন্ন হয় (যেমন –ইউরিয়া, ইউরিক এসিড , ত্রিয়েটিনিন ইত্যাদি ) তা রক্তের থেকে ছেঁকে রেখে রক্তকে পরিশোধিত করে । সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম ইত্যাদির পরিমান নিয়ন্ত্রন করে । এছাড়াও কিডনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে ভূমিকা পালন করে ।

কিডনির সুস্থতায় করনীয়ঃ

১। একজন সুস্থ মানুষকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করতে হবে । আবহাওয়া অনুযায়ী পানি গ্রহনের পরিমানে তারতম্য হতে পারে যেমন অতিরিক্ত গরমে বেশি ঘাম হলে অবশ্যই বেশি পানি পান করা জরুরি । পানি কম পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি রয়ে যায় ।

আরও পড়ুনঃ  মধু -স্বাস্থ্য সুরক্ষায় মধুর ১০টি উপকারিতা

২। অতিরিক্ত তেল চর্বি যুক্ত খাবার অম্লীয় মূত্র তৈরি করে এবং বেশি পরিমানে শাকসবজি খেলে ক্ষারীয় মূত্র তৈরি হয় । তাই আমাদের খাদ্য তালিকা থেকে অতিরিক্ত তেল চর্বি যুক্ত খাবার যেমন গরুর মাংস , ফাস্টফুড , জাঙ্গফুড ইত্যাদি বাদ দিতে হবে ।

৩। সব ধরনের কোমল পানীয় ত্যাগ করতে হবে।

৪। মানুষের দৈনিক লবন গ্রহনের মাত্রা মাত্র ১ চা চামচ তাই অতিরিক্ত লবন খাওয়া পরিহার করতে হবে ।

আরও পড়ুনঃ অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা কি কেন লক্ষণ ও প্রতিকার

৫। কিডনি ভাল রাখতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে রাখা খুবই জরুরি । উচ্চ রক্তচাপের কারনে কিডনি বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে । তাই রক্তচাপ সর্বদা স্বাভাবিক বা ১২০/৮০ রাখার চেষ্টা করুন ।

৬। প্রতিদিন খাবারে কিছু প্রটিন , ভিটামিন সি রাখুন কিন্তু প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত নয় ।

৭। ধূমপান বা মদ্যপান থেকে বিরিত থাকতে হবে কারন এগুলো ধীরে ধীরে কিডিনির স্বাভাবিক কার্যক্রমে বাধাঁর সৃষ্টি করে ফলে স্বাভাবিক রক্তচাপে বিঘ্ন ঘটে ।

৮। দৈনন্দিন রুটিনে হাটাঁ কিংবা শরীরচর্চার জন্য কিছু সময় রাখা আবশ্যক ।

৯। আদা, লেবুর শরবত , রসুন , অলিভ অয়েল , সবুজ শাকসবজি , আপেল ইত্যাদি কিডিনিকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে তাই খাদ্য তালিকায় এই খাবারগুলো যুক্ত করুন ।

কিডনির সুস্থতা নিশ্চিতকরনে মাঝেমাঝে কিডনি পরীক্ষা করা ভাল । সাধারনত যাদের উচ্চ রক্তচাপ , ডায়াবেটিকসের মত জটিল রোগ রয়েছে তাদের জন্য কিডনি পরীক্ষা করা খুব জরুরি কারন বেশিরভাগ সময় এসব রোগ কিডনিকে অকেজো করে দেয় । এছাড়াও খুব সহযে রক্তের ক্রিয়েটিনিন ও মূত্রের অ্যালবুমিন পরীক্ষার মাধ্যমে কিডনির অবস্থা সম্পর্কে জানা যায় ।

এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
হ্যানা

সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করুনঃ

মন্তব্য লিখুন

One response to “কিডনির সুস্থতা -কিডনি সুস্থ রাখতে যা যা করণীয়”

  1. শুভ্র says:

    অসাধারন 🖤

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

সমজাতীয় আরও আর্টিকেল
error: Content is Copyright Protected !